Pilates Türleri
Size Uygun Pilates
İhtiyacınıza göre planlanan, kadın eğitmen eşliğinde kişiye özel pilates seçenekleri; bireysel veya küçük grup olarak. Detay için kartlara dokunun.
Reformer Pilates
Reformer cihazında kontrollü, kişiye özel çalışma.
Detaylı bilgiMat (Klasik) Pilates
Zeminde, vücut ağırlığıyla yapılan temel pilates.
Detaylı bilgiHamile (Prenatal) Pilates
Doktorunuzun onayı doğrultusunda, gebelik dönemine uygun planlanan çalışma.
Detaylı bilgiKlinik Pilates
Ağrı, postür veya hareket kısıtlılığı olan bireyler için fizyoterapist değerlendirmesine dayalı, rehabilitasyon odaklı pilates.
Detaylı bilgiKişiye Özel Pilates
Sağlık hedefiniz doğrultusunda (kondisyon, form, esneklik) planlanan bireysel program.
Detaylı bilgiHangi Pilates Size Uygun?
Aşağıdaki eşleştirme genel bir yönlendirmedir. Sivas Merkez'deki stüdyomuzda uygun türe, ilk görüşmedeki değerlendirmeden sonra birlikte karar veririz; çoğu kişide iki yöntem birlikte kullanılır.
- Pilatese yeni başlıyorum
- Reformer cihazının destekleyici yapısı, hareketleri daha kontrollü öğrenmenizi sağlar. Direnç en düşük seviyeden başlatılır. Mat pilates de uygundur; ikisi arasındaki fark, reformerde direncin ayarlanabilmesidir.
- Reformer PilatesMat (Klasik) Pilates
- Bel, boyun veya sırt şikayetim var
- Ağrı veya hareket kısıtlılığı varken hangi hareketin uygun olduğu değerlendirmeye göre belirlenir. Bu durumda fizyoterapist değerlendirmesine dayalı klinik pilates tercih edilir.
- Klinik PilatesKişiye Özel Pilates
- Hamileyim veya yeni doğum yaptım
- Gebelik döneminde ve sonrasında program, dönemin gerektirdiği kısıtlar gözetilerek planlanır. Doktor onayı alındıktan sonra başlanır.
- Hamile (Prenatal) Pilates
- Duruşum bozuk, kamburluğum var
- Duruş bozukluğunda hedef, zayıf kas gruplarını güçlendirip kısalmış olanları esnetmektir. Reformerde direncin ayarlanabilmesi bu çalışmayı kolaylaştırır.
- Reformer PilatesKlinik Pilates
- Masa başında çalışıyorum, hareketsizim
- Uzun süre oturmaya bağlı gerginlik ve gövde kaslarındaki zayıflık için haftada iki seanslık düzenli bir program genellikle yeterli oluyor.
- Reformer PilatesMat (Klasik) Pilates
- Belirli bir hedefim var
- Esneklik, gövde kuvveti veya belirli bir aktiviteye hazırlık gibi net bir hedef varsa program tamamen bu hedef üzerine kurulur.
- Kişiye Özel Pilates
- Kalabalık ortamda rahat değilim
- Seanslar bireysel ya da 2-3 kişilik küçük grup olarak planlanabilir. Tüm seanslar kadın eğitmen eşliğinde yapılır.
- Kişiye Özel Pilates
Reformer Pilates ile Mat Pilates Arasındaki Fark
Sivas'ta en sık sorulan soru bu. İkisi de aynı pilates prensiplerine dayanır; fark, direncin nereden geldiğidir.
- Reformer pilates: Yay sistemli bir cihaz üzerinde çalışılır. Direnç kişiye göre artırılıp azaltılabildiği için aynı hareket hem yeni başlayana hem ileri seviyeye uyarlanabilir. Cihaz destek verdiği için hareketi doğru öğrenmek daha kolaydır.
- Mat pilates: Zeminde, kendi vücut ağırlığınızla çalışılır. Nefes, gövde kontrolü ve esneklik ön plandadır. Ekipman gerektirmediği için öğrenilen hareketler evde de sürdürülebilir.
Çoğu kişide ikisi birlikte kullanılır: reformerde öğrenilen kontrol, mat çalışmasıyla pekiştirilir.
Hangi pilatesin size uygun olduğundan emin değil misiniz?
Uygun tür, ilk görüşmedeki değerlendirme sonrası birlikte belirlenir.
Sık Sorulan Sorular
Uygun tür, ilk görüşmedeki değerlendirmeyle belirlenir. Ağrı veya hareket kısıtlılığı varsa klinik pilates, genel form ve kondisyon hedefleniyorsa reformer ya da mat pilates öne çıkar. Gebelikte hekim onayı sonrası hamile pilates planlanır. Çoğu kişide program tek bir türle sınırlı kalmaz; hedefe göre birkaç yaklaşım birlikte kullanılır.
Mat pilateste direnç yalnızca vücut ağırlığından gelir. Reformerde ise yaylar sayesinde direnç dışarıdan ayarlanabilir; böylece aynı hareket kişinin o günkü kapasitesine göre kolaylaştırılabilir ya da zorlaştırılabilir. Başlangıç seviyesinde reformer çoğu kişi için daha kontrollü bir giriş sağlar.
Evet. Pilates düşük etkili bir yöntemdir ve başlangıç seviyesi kişinin mevcut kapasitesine göre ayarlanır. İlk seansta yapılan postür analizi ve ölçümler, programın hangi noktadan başlayacağını belirler.
Seanslar bireysel (birebir) ya da yakın çevrenizle 2-3 kişilik küçük grup olarak yapılır. Rastgele kişilerle dolu kalabalık sınıf uygulaması bulunmamaktadır.
Seanslar 50 dakika sürer. Önerilen düzen haftada 2 gün, yani ayda 8 seanstır. Haftada tek seans da fayda sağlar ancak ilerleme daha yavaş olur.
Ağrı veya hareket kısıtlılığı olan bireylerde çalışma, fizyoterapist değerlendirmesine dayalı klinik pilates olarak planlanır. Tanı konmuş bir rahatsızlık varsa önce hekim onayı alınması gerekir; program bildirilen kısıtlar gözetilerek hazırlanır.